Po pierwsze nie napisał na co chce mieć plan tylko zapytał jaki, po drugie napisałem mu jak powinien być układany trening podzielony, tylko mu doradziłem więc hejcic to sobie możesz nie przez neta, czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? a co wgl. ciebie jest?. Po 4 miesiącach co ty możesz wiedzieć mi powiedz ? Ja myślę żeby się [...]
[...] Dieta kształtuje się na poziomie +/- 2000 kcal Czy przy takim wysiłku 2000 kcal jest rozsądną ilością? Aktualnie moja waga utrzymuje się na poziomie 74 +/- 1,5 kg. Cel jaki chcę osiągnąć to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zarysowanie mięśni. Bardziej w stronę fit niż body-builder. MOJA AKTUALNA DIETA 2000 kcal +/- 200 kcal 132 g białka [...]
[...] prezentuje się znakomicie i jak wyjdzie w podobnej formie co na Mira i podobnej agresji to też skończy JJ. W HW nie warunki nie będą dawały mu tyle co w LHW, tam był największy i prawdopodobnie najsilniejszy, w HW straci 2gi atut pewnie się dziwicie, że pisze danka nie pozwoli, a chyba to co chce fajter jest istotne? no cóż, jaki kraj takie ksw
[...] fizyczna na świeżym powietrzu. Rekreacja i zabawa, poprawa kondycji. Nie lubię bieżni i wolę to robić klasycznie. Nie wiem jak inaczej miał bym to wytłumaczyć. Problem jaki widzę to regeneracja mięśni nóg, które w moim przypadku i tak nie chcą rosnąc. Dlatego pytam jak by się bieganie miało do trenowania HST, w którym wypada 3 razy na [...]
Witam jak w temacie chciałbym Was poradzić się jaki plan treningowy wybrać mam. Oto moje dane: Płeć: mężczyzna Waga: 81kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny Dieta: jest Zażywane suplementy: zawsze po [...]
Nie przemawiaja do mnie te 3 km jakos. No i nie bardzo rozumiem jaki jest zwiazek pomiedzy dystansem 3 km a nauka biegania? Wrecz uwazam odwrotnie. Dopiero dluzszy dystans pozwala Ci wejsc w rozne fazy biegu, odczucia i zmusza tez do radzenia sobie z roznymi systuacjami podczas biegu. 3 km to ja sie rozgrzewam a nie biegne jakos szczegolnie. Jakos [...]
[...] ale nie potrafię się tym podniecać - i dobrze!! Nawet jak ktoś jest kulturystą - mimo, że nie dążę do takiej sylwetki, to jestem w stanie ją podziwiać (wyobrażam sobie jaki trud włożył w jej wypracowanie). Nie kettlowy temat. Lepiej coś podbijającego testosteron! Kettle! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zależy od Twojej obecnej kondycji , wagi itp ... ale przy obecnym czasie 4 min, osiagniecie takiego czasu jaki chcesz jest w moim przekonaniu nie realne w okresie 3 miesiecy
[...] tylko wyłączę z treningu nogi, ponieważ uprawiam kolarstwo i rozpoczynam intensywne budowanie bazy tlenowej. Co myślicie o tym planie? Pytanie mam jeszcze odnośnie ciężaru, jaki mnie więcej procent zastosować, czy ma się on mieścić w przedziale 50%-80% siły maksymalnej i z każdym tygodniem go zwiększać z 50% by finalnie zakończyć cały cykl [...]
[...] kontuzję z sierpnia. Zdjęcia podwyższenia niestety nie mam było około 12cm. Zdjęcie z miarką 87-36=51 Wzrost 182cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83ec329d4c3448a7ae9d4eecb433488f.jpg Jest temat do wrzucenia zdjęcia biceps tyłem? i jaki pin?:) Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-11-24 21:19:10 Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-11-24 21:21:47
[...] na mnie ponieważ może dawać dobry bodziec do wzrostu. Zgadzam się z tobą odnoście dostosowania wszystkich czynnikow takich jak napięcie, tempo itp. Tylko właśnie o to chodzi jaki zakres jest najlepszy. Mimo wszystko muszę to przetestować żeby powiedzieć więcej czy jest to dobra czy zła droga. Dlaczego uważasz że nie uda mi się zbudować w ten [...]
Dzień 24 (nie)VLCD - Ładowanie/refill ciąg dalszy Wiem, że miało być 24h postu, ale byłem tak głodny rano, że jednak postanowiłem trochę pojeść i zobaczyć jaki mam apetyt :-P. Jakby ktoś nie zauważył to ryż się pojawił, 4 paczki z mięsem w 2,5h wcisnąłem prawie, od 18:00 czyli na baardzo pełny żołądek już. Nie srałem prawie od 2 dni w ogóle, nie [...]
Myślimy że jest z doopy, jaki staż ogólnie jaka waga jakie cele treningowe napisz coś więcej o sobie. Rozbijanie na jedną grupę dziennie odpada bo prawdopodobnie jesteś początkujący. Na przyszłość najlepiej łączyć jedną dużą i grupę i 1-2 mniejsze. Na twoim miejscu Pon: Klata+tric WT: Plecy+Bic Śr: Wolne Czw: Barki+ew. tric PT: Nogi Tak [...]
Witam Chciałbym się nie co zredukować, kilka cm z pasa, mniej istotne jest ile to będzie kg. Nigdy nie trzymałem się wyliczeń kcal i postanowiłem to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie [...]
Wszystko zależy jaki aminokwas jest tym ograniczającym w danym produkcie. Jednak nie ma sensu aż tak się w to zagłębiać, ponieważ nie jadasz ciecierzycy, czy soczewicy stale w diecie. Chyba, że jesteś wegetarianinem. Wtedy można się bardziej zastanowić.
siemanko obserwuję forum od jakiegoś czasu, ale to mój pierwszy post Od grudnia 2012 uczęszczam na siłownie. Od lutego rozpocząłem swoją redukcję, z wagi w okolicach 96kg spadłem do 68kg. Spod grubej warstwy tłuszczu wyszedł wtedy krzywy kręgosłup (skolioza). Naczytałem się na różnych forach, że w moim wieku (23 lata) już go nie naprostuję i muszę [...]
Dobrze napisane, nie stawiałem go tutaj, żeby wysłuchiwać żali jaki to on nie jest pedałek i ile ma żelu, tylko ze względu na ciało, a ma je moim zdaniem idealne.
" street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki " - a co to jest to co powyżej napisałeś ?? jaki to jest trening, na czym polega ?
[...] swoją miarą? Jeśli faktycznie ćwiczysz od kilkunastu lat, doskonale powinieneś wiedzieć że w treningu typowo kulturystycznym nie liczy się jak największy ciężar, tylko to w jaki sposób potrafisz coraz mniejszym ciężarem powodować coraz większe uszkodzenia tkanki a przez to większy jej przyrost. Jeśli rzeczywiście tak podnieca Cię machanie tego [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
